نمی‌توانی آسیبم بزنی

زندگی‌نامه‌ای با یک مأموریت

دیوید گاگینز، تکاور بازنشستهٔ نیروی دریایی آمریکا و ورزشکار استقامتی، داستان خود را از کودکی‌ای همراه با خشونت و فقر تا پیوستن به تکاوران و سخت‌ترین مسابقه‌های جهان روایت می‌کند. ادعای او این است که بیشتر ما خیلی پیش از مرز واقعی توانمان دست می‌کشیم و انگیزه به‌تنهایی کسی را تغییر نمی‌دهد. فصل‌های ۱ تا ۱۰ هر کدام با یک چالش برای شما تمام می‌شوند.

شش ایده برای به خاطر سپردن

روش‌های او افراطی است. آن‌ها را با سلامت خود تطبیق دهید و پیش از چالش‌های بدنی بزرگ با پزشک مشورت کنید.

• گذشتهٔ سخت شما می‌تواند سوخت باشد، نه بهانه.
• هر روز جلوی آینه با خودتان صادق باشید.
• آگاهانه و در مقدار کم، هر روز به استقبال سختی بروید.
• وقتی می‌خواهید دست بکشید، معمولاً هنوز توان دارید.
• شیشهٔ کلوچه‌ای از پیروزی‌های گذشته برای روزهای سخت داشته باشید.
• شکست را داده ببینید: بررسی کنید، اصلاح کنید، دوباره بروید.

باید یک آمار می‌شدم

گاگینز در نزدیکی شهر بوفالو در نیویورک و با پدری بزرگ شد که با خانواده‌اش رفتاری خشونت‌آمیز داشت. سرانجام مادرش با او به شهری کوچک در ایندیانا گریخت و او در مدرسه سخت عقب ماند. او این آسیب‌ها را صریح بیان می‌کند، به‌عنوان نقطهٔ شروع داستانش، نه بهانه. چالش: کارت‌های بدی را که زندگی به شما داده و هر چیزی را که مانع پیشرفتتان است با جزئیات بنویسید. سپس از این فهرست سوخت بسازید، نه بهانه.

حقیقت درد دارد

او در نوجوانی با نژادپرستی روبه‌رو شد، مردی را که برایش جای پدر بود در یک قتل از دست داد و در مدرسه با تقلب پیش می‌رفت. روبه‌روی آینه، دروغ گفتن به خودش را کنار گذاشت، ضعف‌هایش را صادقانه نام برد و با تلاش به نیروی هوایی آمریکا راه یافت. چالش: «آینهٔ مسئولیت‌پذیری» بسازید: روی آینه یادداشت‌هایی از ناامنی‌ها، هدف‌ها و گام‌های رسیدن به آن‌ها بچسبانید و هر روز با آن روبه‌رو شوید.

مأموریت ناممکن

سال‌ها بعد، پس از کنار گذاشتن دورهٔ نجات نیروی هوایی، وزنش به نزدیک ۱۳۵ کیلو رسیده بود و شب‌ها در کار سم‌پاشی و مبارزه با آفات کار می‌کرد. او که مصمم بود تکاور نیروی دریایی شود، در حدود سه ماه بیش از ۴۵ کیلو وزن کم کرد و هر تمرینی را که نیمه‌کاره رها کرده بود از نو انجام می‌داد. چالش: کارهایی را که چون ناخوشایندند از آن‌ها فرار می‌کنید بنویسید، به‌ویژه آن‌هایی که برایتان مفیدند. هر روز یکی را انجام دهید و وقتی آسان شد، سطح را بالاتر ببرید.

تسخیر روح‌ها

در «هفتهٔ جهنم»، سخت‌ترین بخش آموزش تکاوران، دریافت که مربیان بیش از بدن، ذهن را می‌آزمایند. او بازی «تسخیر روح‌ها» را ابداع کرد: بازی‌ای در ذهن خودتان که در آن چنان خوب عمل می‌کنید که کسانی که به شما شک دارند نتوانند به آن فکر نکنند. چالش: یک موقعیت رقابتی یا مانع را انتخاب کنید. فراتر از استانداردی که دیگران از شما انتظار دارند هدف بگیرید و به تردید آن‌ها با برتری پاسخ دهید.

ذهن زره‌پوش

او با ادامه دادن آموزش در عین آسیب‌دیدگی و بیماری آموخت که هر سختی‌ای که از آن جان به در می‌برید، ذهن را پینه‌بسته و مقاوم می‌کند. زره واقعی یعنی آشتی با گذشته و پذیرفتن نقطه‌ضعف‌ها. او سرانجام دورهٔ آموزش تکاوران را با موفقیت به پایان رساند. چالش: تجسم کنید: زمانی را کنار بگذارید تا هدفتان، راه رسیدن به آن و موانع سر راه را در ذهن ببینید. سپس کاری را انجام دهید که آن را واقعی می‌کند.

موضوع جام نیست

او برای ادای احترام به هم‌رزمانی که در عملیات «رد وینگز» جان باختند و جمع‌آوری کمک برای خانواده‌های نیروهای جان‌باخته، تقریباً بدون تمرین در یک مسابقهٔ ۲۴ساعته شرکت کرد و ۱۰۱ مایل (حدود ۱۶۲ کیلومتر) دوید. وقتی بدنش از پا افتاد، با یادآوری پیروزی‌های گذشته به راهش ادامه داد. چالش: «شیشهٔ کلوچه» را پر کنید: پیروزی‌های بزرگ و کوچک و موانعی را که پشت سر گذاشته‌اید بنویسید. هر وقت خواستید دست بکشید، به سراغ آن بروید.

قدرتمندترین سلاح

آن سلاح، ذهن است. او با رفتن به سراغ فوق‌ماراتن‌ها، از جمله مسابقهٔ «بدواتر»، از یک «محدودکنندهٔ» ذهنی گفت که با درد و خستگی ما را زودتر از موعد متوقف می‌کند. «قانون ۴۰ درصد» او: وقتی فکر می‌کنید تمام شده‌اید، معمولاً فقط حدود ۴۰ درصد توانتان را به کار برده‌اید. چالش: وقتی ذهنتان التماس می‌کند که دست بکشید، ۵ تا ۱۰ درصد بیشتر ادامه دهید. این کار را به‌مرور تکرار کنید تا محدودکننده را کم‌کم کنار بزنید.

استعداد لازم نیست

او با روایت مسابقهٔ «اولترامن» و بیماری قلبی‌ای که به جراحی نیاز داشت، استدلال می‌کند که سخت‌کوشی از استعداد مهم‌تر است. او هر روز را یک مأموریت ۲۴ساعته می‌داند؛ وقت تلف‌شده را حذف می‌کند و همچنان از زمان استراحت محافظت می‌کند. چالش: یک هفته ثبت کنید که واقعاً وقتتان را چگونه می‌گذرانید. سپس برنامه‌ای از بازه‌های زمانی بسازید، هر بازه برای یک کار، همراه با ورزش و استراحت واقعی، و در هفتهٔ سوم آن را اصلاح کنید.

نادر در میان نادرها

او حتی در میان تکاوران و در دورهٔ رنجرهای ارتش هم استانداردش را بالاتر می‌برد. درس این فصل: عظمت خط پایان ندارد، بلکه تلاشی همیشگی است. پس از هر پیروزی دوباره از صفر شروع کنید و به‌جای دلخوری از هم‌تیمی‌ها، آن‌ها را هم با خود بالا ببرید. چالش: چالشی اختیاری و دشوار: حوزه‌ای را انتخاب کنید که می‌خواهید در آن بهترین باشید و متعهد شوید که برای مدتی طولانی در اوج بمانید، با علم به اینکه تعادل زندگی‌تان را بر هم می‌زند.

قدرتِ شکست

نخستین تلاش او برای شکستن رکورد جهانی بارفیکس در ۲۴ ساعت، که از تلویزیون پخش شد، با فاصلهٔ زیادی ناکام ماند. او به‌جای پنهان شدن، تک‌تک اشتباه‌هایش را بررسی کرد، آمادگی‌اش را تغییر داد و در ژانویهٔ ۲۰۱۳ با بیش از ۴۰۰۰ بارفیکس رکورد را شکست. به باور او، شکست یعنی اطلاعات. چالش: برای یک شکست اخیر «گزارش پس از عملیات» بنویسید: چه چیزهایی خوب پیش رفت، چگونه با آن کنار آمدید و چه چیزی را می‌توانید اصلاح کنید. سپس اصلاح‌ها را برنامه‌ریزی کنید و دوباره تلاش کنید.

اگر بشود چه؟

در سال ۲۰۱۴ یک بیماری ناگهانی او را از مسابقهٔ بدواتر بیرون کرد و پزشکان نتوانستند به‌خوبی کمکش کنند. در پایین‌ترین نقطه، با گذشته‌اش آشتی کرد و خشم قدیمی را رها کرد و سپس با ساعت‌ها حرکات کششی روزانه سلامتش را بازسازی کرد. او بعدها از نیروی دریایی بازنشسته شد و همچنان مرزهایش را آزمود. چالش: این فصل پایانی چالش شماره‌داری ندارد. ابزار آن یک پرسش است: وقتی تردید به سراغتان می‌آید، با «اگر بشود چه؟» پاسخش را بدهید.

دانلود رایگان مجموعهٔ خلاصه (PDF)

ایمیل را بنویسید و تأیید کنید که می‌توانیم آن را همراه با زبان همین صفحه و نام این کتاب ذخیره کنیم. از این اطلاعات برای دادن مجموعه و دانستن اینکه کدام خلاصه را خواسته‌اید استفاده می‌کنیم.

روش‌های او افراطی است. آن‌ها را با سلامت خود تطبیق دهید و پیش از چالش‌های بدنی بزرگ با پزشک مشورت کنید.