ولش کن

آگاهی: خداحافظ نگرانی‌های گذشته و آینده

ذهنت روی حالت خودکار کار می‌کند و پر از فکرهای دیروز و فرداست. اول فقط متوجهشان شو: بگذار ذهن ناظر، ذهن پرحرف را تماشا کند. نفس عمیق، غذا خوردن با حضور ذهن و خالی کردن فکرها روی کاغذ تو را به اکنون برمی‌گرداند.

هر روز تمرینش کن

• فکرهایت را تماشا کن؛ تو ذهن پرحرفت نیستی.
• با خودت مهربان حرف بزن.
• آنچه دست تو نیست بپذیر؛ بقیه را تغییر بده.
• زاویهٔ دیدت را باز کن و شکرگزار باش.
• با ارزش‌هایت زندگی کن، نه با «باید»ها.
• ببخش تا خودت رها شوی.
• آگاهانه از تکنولوژی استفاده کن؛ هر روز مکث کن و نفس بکش.

عشق به خود: درسی که در مدرسه یاد نگرفتیم

بیشتر حرف‌های منفی‌ای که به خودت می‌زنی آموخته‌اند، نه حقیقت. جمله‌های تندی را که به خودت می‌گویی بنویس و جایشان کلمه‌های مهربان‌تر بگذار. با خودت مثل یک کودک کوچک حرف بزن، برای استراحت وقت بگذار و اول جام خودت را پر کن.

پذیرش: تعداد لایک‌هایت دست تو نیست

ترافیک، هوا، نظر دیگران: بخش بزرگی از زندگی دست تو نیست، اما واکنشت هست. چیزهایی را که آزارت می‌دهند فهرست کن، آن‌هایی را که کنترلشان دست تو نیست خط بزن و برای بقیه کاری کن. احساساتت را بپذیر و مقایسه را کنار بگذار.

دیدگاه: تو از غبار ستاره‌ها ساخته شده‌ای

استرس در نگاه نزدیک به دردسرهای روزمره زندگی می‌کند. زاویهٔ دیدت را باز کن: احتمال زنده بودنت بسیار کم بود، بدنت شگفت‌انگیز است و جهان بی‌کران. با پنج حست به اکنون برگرد، چیزهایی را که بابتشان شکرگزاری فهرست کن و به دیگران کمک کن.

اصالت: تو یکی هستی و بی‌همتا

ویژگی‌های خاص و حساسیت‌هایت می‌توانند ابرقدرتت باشند. ببین کدام «باید»ها از فشار بیرون می‌آیند، بدون عذاب وجدان نه بگو و حرف دلت را بزن، حتی اگر صدایت بلرزد. قرار نیست همه دوستت داشته باشند. سنگ‌ریزهٔ توی کفشت را دربیاور.

بخشش: وقتش رسیده که ببخشی

کینه باری عاطفی است که همه‌جا با خودت می‌بری. بخشیدن برای خود توست، نه آن‌ها: کار اشتباه را توجیه نمی‌کند و لازم نیست رابطه را از سر بگیری. درد را حس کن، دربارهٔ آن حرف بزن، سعی کن طرف مقابل را بفهمی، مرز بگذار و خودت را هم ببخش.

پشت صفحه: آرامش در دنیای دیجیتال

شبکه‌های اجتماعی بهترین لحظه‌ها را نشان می‌دهند، نه زندگی واقعی را. هر بار یک کار انجام بده، اول صبح و پیش از خواب سراغ گوشی نرو و کنار دوستانت کنارش بگذار. حسادت را نشانهٔ خواسته‌هایت ببین و از لذت جا ماندن کیف کن.

رونمایی: حضور ذهن در زندگی روزمره

حضور ذهن یعنی هنر کاملاً حاضر بودن و همه‌جا به کار می‌آید: با همسر، پدر و مادر، بچه‌ها، دوستان و حیوان خانگی، در کار و درس، ورزش، خواب و پول. با همدلی رهبری کن، آدم‌ها را همان‌طور که هستند بپذیر و آهسته‌تر برو.

سطح بعدی: تمرین ذهن

مدیتیشن ذهن را تمرین می‌دهد، همان‌طور که ورزش بدن را. کوچک شروع کن، راحت بنشین، ترجیحاً هر صبح در همان جای همیشگی، و روی نفس یا اسکن بدن تمرکز کن. هدف ذهن خالی نیست: فکرها را بی‌قضاوت ببین و بگذار بگذرند.

دانلود رایگان مجموعهٔ خلاصه (PDF)

ایمیل را بنویسید و تأیید کنید که می‌توانیم آن را همراه با زبان همین صفحه و نام این کتاب ذخیره کنیم. از این اطلاعات برای دادن مجموعه و دانستن اینکه کدام خلاصه را خواسته‌اید استفاده می‌کنیم.