چرا کسی قبلاً این را به من نگفته بود؟

ابزارهای درمانی برای همه

دکتر جولی اسمیت، روان‌شناس بالینی، مهارت‌های کاربردی‌ای را که در جلسات درمان آموزش می‌دهد در یک جعبه‌ابزار گرد آورده است. برای استفاده از آن‌ها لازم نیست در بحران باشی و لازم نیست به ترتیب بخوانی؛ همان بخشی را باز کن که امروز لازم داری.

نکته‌های کلیدی

• افکار، واقعیت نیستند
• عمل اغلب پیش از انگیزه می‌آید
• احساسات را نام‌گذاری کن، با آن‌ها نجنگ
• دوری کردن، اضطراب را تغذیه می‌کند
• گام‌های کوچک به سوی ارزش‌ها جمع می‌شوند

حال بد، هویت تو نیست

حال ما از تعامل افکار، احساسات، بدن و رفتار شکل می‌گیرد، پس تغییرهای کوچک در هر کدام کمک می‌کند. دام‌های فکری و نشخوار ذهنی را ببین، افکار را ایده بدان نه واقعیت، و پایه‌ها را درست کن: خواب، تحرک، تغذیه، روال روزانه و ارتباط با دیگران.

اول عمل کن، انگیزه می‌آید

انگیزه احساسی است که می‌آید و می‌رود، پس منتظرش ماندن معمولاً جواب نمی‌دهد. اغلب این عمل است که انگیزه می‌سازد، نه برعکس. کارها را به چیزهایی که برایت مهم است وصل کن، خیلی کوچک شروع کن و تغییرهای بزرگ را عادت به عادت بساز.

حسش کن، نامش را بگو

نمی‌توانیم احساسات دردناک را همین‌طور از بین ببریم و سرکوبشان معمولاً نتیجهٔ عکس می‌دهد. احساسات نشانه‌اند، نه واقعیت یا دستور. نام‌گذاری دقیق احساس به مهارش کمک می‌کند و در حمایت از دیگران، گوش دادن و تأیید احساسشان از عجله برای حل مشکل بهتر است.

سوگ عشق است، نه مشکل

سوگ واکنشی طبیعی به فقدان است، نه چیزی که باید درستش کرد. مراحل معروف سوگ ترتیبی مرتب و خطی ندارند. او از «وظایف سوگواری» می‌گوید، از پذیرش فقدان تا سازگاری و حفظ پیوند، و از «ستون‌های قدرت» که ما را سرپا نگه می‌دارند.

تو اشتباهاتت نیستی

هر انتقادی ارزش یکسانی ندارد. اعتمادبه‌نفس از انجام دادن کارها در حالی که هنوز مطمئن نیستی رشد می‌کند، نه از منتظر ماندن برای آمادگی. اشتباه یک رویداد است، نه هویت: با مهربانی با خود مسئولیتش را بپذیر و بدان ارزشت را لازم نیست به دست بیاوری.

با اضطراب نجنگ

تلاش برای ناپدید کردن اضطراب و دوری از چیزهایی که می‌ترساندمان، آن را ادامه‌دار می‌کند. تنفس آرام با بازدم طولانی‌تر همین حالا بدن را آرام می‌کند. افکار مضطرب را رویدادهایی گذرا ببین، کمی عدم قطعیت را بپذیر و بگذار رویارویی با مرگ روشن کند چه چیزی مهم است.

استرس را به خدمت بگیر

استرس واکنش بدن به خواسته‌ها و فشارهاست و مقداری از آن به عملکرد بهتر کمک می‌کند. کم کردن استرس تنها راه نیست؛ ساختن ظرفیت و فرصت بازیابی هم مهم است. مراقب نشانه‌های فرسودگی باش و در لحظه‌های پرفشار از تنفس و تمرکز کمک بگیر.

با ارزش‌هایت زندگی کن

دنبال شادی دائمی دویدن نتیجهٔ عکس می‌دهد، چون احساسات همیشه تغییر می‌کنند. ارزش‌هایت را پیدا کن و هر روز گام‌های کوچکی به سمتشان بردار. روی رابطه‌هایت سرمایه‌گذاری کن و بدان کِی باید از متخصص کمک بگیری: کمک خواستن نشانهٔ قدرت است، نه شکست.

دانلود رایگان مجموعهٔ خلاصه (PDF)

ایمیل را بنویسید و تأیید کنید که می‌توانیم آن را همراه با زبان همین صفحه و نام این کتاب ذخیره کنیم. از این اطلاعات برای دادن مجموعه و دانستن اینکه کدام خلاصه را خواسته‌اید استفاده می‌کنیم.